照顾基本需求 都是迈向幸福的良好开端。 当我们累了、饿了，或者久坐不动的时候，我们的情绪就会低落（想想那些士力架的广告，有人因为饿了而显得有点“天后”）。 Three things you can do are: 优先考虑睡眠 by going to bed earlier and getting 7-9 hours of sleep a night; 均衡膳食; and 走在户外 for 20 minutes three times a week。
是礼物。 我们的思想倾向于跳到过去或未来。 我们思考我们应该做什么，本可以做什么，或者本可以做什么，或者我们担心下周，下个月或明年会出现什么问题。 我们不能改变过去，我们能做的只有影响未来。 我们能控制的是我们此时此地所做的事。 如果你发现自己在重温过去或担心未来，试着用你的感官把自己带回到现在。
注意五件事 你所看到的，你所感受到的四件事，你所听到的三件事，你所闻到的两件事，你所尝到的一件事——然后继续你的一天。
做一些缓慢的深呼吸。 当我们感到压力时，我们倾向于短浅呼吸。 试着吸气四秒钟，屏气四秒钟，吐气四秒钟，然后重复，直到你开始感到平静。
Alternatively, you can 假装你正在对着一杯热气腾腾的热巧克力吹气, as this mimics slow and deep breathing。 对许多人来说，在你开始注意到你的身体放松之前，可能需要5-10分钟的缓慢深呼吸。 你练习这种呼吸的次数越多，当你感到压力时，你就越能让自己平静下来。
Desa Karye Daniel，兼职教师，咨询
反思和思考“我在2020年留下了什么”。 就我个人而言，我给未来的自己写了一封信，在2021年1月1日打开。 在这封信中，我写下了2020年所有的成就、教训和我最感激的事情。 对我来说，这是一个很好的方式，让我看到自己的观点和优雅。 这也让我觉得这一年是完整的，并允许我选择不同的，为自己做不同的事情。 To help people get started with this process I highly recommend Alex Elle免费社区工具 which help with the writing process。
Take time to 表达你的感激 this holiday season。 因为表达感激的广发体育是一种社会情感，分享感激的感觉有助于人们感觉良好，回忆积极的记忆，并将他们的注意力从消极转移到积极。
对许多人来说，这可能是一个艰难的假期，因为他们不能见家人，也不能参加传统的节日活动，这些活动需要与他人聚集在一起。 发送便条 让家人和朋友知道他们对你有多重要，为什么这么重要，可能会让写信人和收信人都感觉更好。 很难同时感到压力和感激。
把幸福看作是一段旅程，而不是一个目的地。 这种简单的观念转变可以让我们保持优雅和耐心，因为我们有时会发现自己分心或偏离了道路。 Well-being as a journey recognizes improvements might not come instantly, but if we 保持目标感 and direction, in time, we will reach our desired goal。 设定由具体的、可衡量的行动推动的小目标，这样在实践新的亚洲顶级在线投注平台广发体育时就会有一种成就感。 例如，与其说“我想出去多走走”，不如试着写下一个计划，比如“我要在公园里散步”（具体点），再更进一步，“我要每天晚上下班后在公园里散步一个小时”。
要认识到幸福不是“一刀切”的体验。 每个人的外表和感觉可能会有所不同。 一个人住在哪里可能会影响他从事户外活动的频率。 基因可以使一些人倾向于身体和情感状况，文化可以塑造幸福的定义和实践方式。 考虑到这一点，考虑幸福对你来说是什么样子的，并参与那些支持你自己对这个概念的个人体验的事情。
Here's something that has helped when the drudge of Zoom calls, being stuck at home, missing my close friends gets me down: I picked a few simple and easy goals I can work towards because I am stuck at home, 我通常没有时间参加的活动 due to work hours and commute time。 Among them: 阅读 through every stack of magazines I have collected, one magazine at a time; and getting back to 瑜伽 through online classes。 主要的想法是要记住，在这些艰难的时刻，在痛苦和不适之中，每个人都有一些礼物：只要努力找到它。
我与学生们分享了这些应对大流行的建议。 他们来自国家广发体育医学临床广发体育广发体育研究所（NICABM）。
接受你的焦虑 现在：感到焦虑是正常的，也是意料之中的。 提醒自己，你可以忍受这种焦虑，并且欢迎它的到来。 然而，如果你感觉自己一直在沉思，告诉你的焦虑，你会让它在一天中的一段时间里和你一起闲逛。 你可以坐下来把你的焦虑写下来，或者和别人谈谈，或者只是坐下来和焦虑一起呼吸。
对自己要有同情心！ 你是如何为自己留出空间的？ 你如何与那些对你重要的人保持联系？ 你是如何给你的生活注入乐趣的？ 你是如何维持每天的计划，日常工作，而不会让你不知所措？ 花点时间把你自己和你自己的需求放在第一位，即使只是短暂的，也会帮助你继续支持别人。
And finally, Professor 凯利科克 shared shares this simple 检查表 for dealing with struggles of isolation that many have been experiencing during the pandemic:
